Groepslessen

De leukste groepslessen van Rijswijk

Meer dan dertig van de leukste groepslessen. Iedere week, 's ochtends tot s' avonds, voor jong & oud, beginner of gevorderd. De keuze is aan jou.

Bekijk rooster

Step 1

Dansen op steps! In de steps les volgen we een leuke, pittige choreografie op leuke muziek. Er wordt gebruik gemaakt van een step: een kleine verhoging waarop de pasjes worden gemaakt. De steps lessen zorgen ervoor dat jij jouw conditie, maar ook jouw balans verbetert. Door het op- en afstappen van de step zullen jouw buikspieren ook betrokken zijn, waardoor jouw balans ook wordt getraind!

HIIT

H.I.I.T. staat voor High Intensity Interval Training en is een intensieve trainingsvorm van een half uur waarin je intensieve oefeningen afwisselt met korte rustperiodes. Je hebt bijvoorbeeld 1 ronde met 6 oefeningen waarbij je 60 seconden de oefeningen uitvoert afgewisseld met 15 seconden rust. Het zijn over het algemeen alleen oefeningen op eigen lichaamsgewicht, maar zo nu en dan wordt het wel eens afgewisseld met gewichtjes voor extra uitdaging.

Total Body

Een Total Body zegt het eigenlijk al, een workout voor je hele lichaam. We starten eerst met 30 minuten conditionele oefeningen d.m.v. aerobics, gevolgd door 30 minuten spierversterkende oefeningen. Tijdens de les gebruiken we verschillende accessoires zoals gewichten, stangen, elastieken of steps.

Pilates

Bij pilates gaat het om grondoefeningen die vooral je centrum van je lichaam versterken en om bekkenstabiliteit. Het verbetert je lichaamshouding, stabiliteit, coördinatie en flexibiliteit.

BBB

Een echte klassieker bij de dames: BBB. Dit is een groepsles gericht op het stimuleren van vetverbranding en het versterken van de Billen, Benen en Buik. Uiteraard gebeurd dit op heerlijke opzwepende muziek!

Senioren Fit

Tijdens de Senioren Fit richten we ons op het vitaal ouder worden en/of blijven en het verbeteren van de algehele conditie en balans. Dit doen we o.a. met conditionele en spierversterkende oefeningen. Ook richten we ons op de algemene dagelijkse levensverrichtingen d.m.v. oefeningen. In beweging blijven is zo belangrijk voor het lichaam. Oefeningen worden aangepast op de deelnemer met zijn of haar mogelijkheden. Deze vorm van sporten voor ouderen is niet gekoppeld aan een bepaalde leeftijd. Voel je daarom nooit te jong of te oud om mee te doen!

Fight Club

Fight Club, ook wel een bokstraining genoemd. Dit is een van de leukste manieren om een cardiotraining te hebben. Hoe lekker is het om na een lange werkdag even helemaal los te gaan op een staande bokszak?

Zumba

Zumba is een dansfitness les welke en mix van diverse dans- en muziekstijlen bevat. Naast het dansen behoren squats of lunges er ook bij. Muzikale invloeden van Latin tot Afro beats, HipHop of R&B, er is voor ieder wat wils. Het voelt als een feestje! Of je nu een ervaren dansen of beginner bent, iedereen is welkom. Een heerlijke afsluiting van de dag!

XCORE

XCORE staat voor extreme core training. Deze unieke groepsles is een full body workout waarbij de deelnemers de gehele les hun core trainen, terwijl zij ook cardiovasculair uitgedaagd worden. Tijdens de les maak je gebruik van de XCO-trainer, een buis gevuld met grit. De grit moet van kant naar kant bewegen, waardoor het zogenoemde ‘reactive impact’ ontstaat. Het lichaam moet harder werken om de balans te behouden, waardoor je meer calorieën verbrandt en je spieren versterkt.

Small Group Training

Deze les is ideaal voor hen die het bijvoorbeeld moeilijk vinden om de draad weer op te pakken of die het moeilijk vinden om alleen te sporten. De small group training geeft je nét die extra motivatie. Doordat je in een kleine groep werkt, krijg je toch persoonlijke aandacht. De full body workout bestaat uit een combinatie van gevarieerde kracht en cardio oefeningen. Elke training is anders door de afwisseling van opzet en uitvoering en daarom zeker de moeite waard om een keer te proberen, vind je niet?

Persoonlijke aandacht

Krijg individuele begeleiding in een kleine groep.

Divers en dynamisch

Elke sessie biedt nieuwe uitdagingen en oefeningen, gericht op jouw doelen.

Team spirit

Werk samen met je team om elkaar te motiveren en te versterken.

Yoga

Yoga biedt een rustpunt in je drukke leven, met focus op ademhaling, flexibiliteit en innerlijke balans. Deze lessen zijn ontworpen om zowel lichaam als geest te versterken, geschikt voor zowel beginners als gevorderden. De vorm van yoga is vinyasa yoga, een dynamische vorm van yoga waar iedere beweging samen gaat met in- of uitademing. Het wordt ook wel vinyasaflow genoemd.

Diepe ontspanning

Verlicht spanning in lichaam en geest.

Balans en flexibiliteit

Verhoog je lenigheid en verbeter je lichaamshouding.

Persoonlijke groei

Leer luisteren naar je lichaam en bevorder je mentale welzijn.

Spinning

Spinning is een vorm van cardio-training waarbij je op een spinbike van Keiser fietst, eigenlijk indoor cycling. Tijdens het fietsen verander je het tempo en de weerstand om zo jezelf uit te kunnen dagen. Op deze manier kun je het beklimmen van een heuvel of het rijden op een vlakke weg simuleren. De spinning les is laagdrempelig waardoor het voor ieder niveau haalbaar is om mee te doen. Je kunt namelijk de intensiteit zelf bepalen.

Cardio krachtpatser

Versterk je hart, verbrand calorieën en verbeter je conditie.

Muziekgestuurd

Houd het tempo hoog met energieke muziek.

Geschikt voor iedereen

Of je nu beginner bent of gevorderde, je past de weerstand aan naar je eigen niveau.

Power Pump

Power Pump is een doelgerichte training waarbij je met behulp van gewichten alle grote spiergroepen traint. We gebruiken hier o.a. een barbell en andere losse gewichten. De effectiviteit van Pump zit in het Rep Effect, een bewezen formule die spieren vermoeit middels lichte gewichten en veel reps (herhalingen).

Volledige lichaamstraining

Werk aan alle spiergroepen in één sessie.

Muzikale motivatie

Krachttraining op de maat van motiverende muziek.

Laagdrempelig

Geschikt voor elk fitnessniveau, met aanpasbare gewichten.

Kickfun

Kick Fun, ook wel een kickboks training genoemd. Tijdens deze les maak je stoot en trap combinaties op een staande bokszak. Dat gebeurd uiteraard op opzwepende muziek. Naast het stoten en trappen worden er ook krachtoefeningen uitgevoerd zoals squats of push-ups. Ook dit is een heerlijke les om je hoofd helemaal leeg te maken.

Cardio boost

Verbrand calorieën en verbeter je uithoudingsvermogen.

Mentale ontlading

Laat stress los en boost je zelfvertrouwen.

Afwisselend en Leuk

Elke les is anders, met een mix van technieken en oefeningen die je blijven uitdagen en motiveren.

De keuze is aan jou

Een complete sport- en ontspanbeleving. Kom eens vrijblijvend langs en ervaar het zelf. Geheel gratis. Of, schrijf je meteen in!